ارتوپدی ارتوپدی | روش‌های پیشگیری و جلوگیری از پیشرفت آرتروز زانو

[KHAZAAN]

روش‌های پیشگیری از بیماری آرتروز زانو بسیار متنوع است. هر یک از آن‌ها می‌تواند در جایگاه خود، کمک شایانی به جلوگیری از ابتلا و حتی پیشرفت بیماری کند. در ادامه این قسمت، چندین روش پیشگیری آرتروز را بررسی می‌کنیم:​

 

[KHAZAAN]

پیشگیری از آرتروز زانو با تغییر عادات رفتاری​

برخی از عادات رفتاری اگر به صورت دراز مدت ادامه یابد، می‌تواند در ابتلای فرد به آرتروز موثر باشد. به همین علت، یک روش پیشگیری از آرتروز زانو، تغییر این رفتارهاست. برخی از عاداتی که نیاز به تغییر دارد، در ادامه بیان می‌شود:
۱. سعی کنید کم‌تر به حالت دو زانو و حتی حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
۲. در طول روز خیلی روی پاهای خود نایستید.
۳. برای نماز بهتر است از صندلی کمک بگیرید.
۴. مسلماً بالا و پایین‌رفتن بیش از اندازه از پله، فشار بسیاری به زانوها وارد خواهد کرد.
۵. استفاده از سرویس بهداشتی‌های عادی آن هم به صورت طولانی مدت، زانوها را آسیب‌پذیر می‌کند. از این رو بهتر به سراغ...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[KHAZAAN]

تلاش برای کاهش وزن
​

وزن تا زمانی که در محدوده نرمال قرار دارد، مشکل چندانی برای فرد ایجاد نمی‌کند. با این حال فردی که با چاقی همراه است، به ازای هر کیلو اضافه وزن فشار زیادی روی پا و زانوها وارد خواهد شد. به همین علت پس از مدتی با درد مفصل مواجه می‌شود. از این رو شاید منطقی‌ترین روش پیشگیری از آرتروز، کاهش وزن باشد.​

 

[KHAZAAN]

تغییر و کنترل رژیم غذایی
​

از دیگر روش های پیشگیری از آرتروز زانو، تغییر در رژیم غذایی است. مواد غذایی و به خصوص ترکیباتی که به بدن می‌رسد، در پیشگیری از این عارضه تاثیرگذار است. به همین علت پیشنهاد می‌شود به سمت مواد سالم و سرشار از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی بروید. سعی کنید محصولاتی که برای بدن مضر است را کم‌تر مورد استفاده قرار دهید.​

 

[KHAZAAN]

پیشگیری از آرتروز زانو با ورزش
​

یک روش پیشگیری از آرتروز که می‌تواند در این امر بسیار موثر واقع شود، انجام فعالیت‌های بدنی به صورت روزانه و هفتگی است. این امر به تقویت عضلات اطراف ناحیه زانو کمک می‌کند. با تقویت این عضلات، مسلماً فشار کم‌تری به مفصل حین راه‌ رفتن وارد خواهد شد. برخی از مهم‌ترین حرکاتی که می‌توانید برای پیشگیری آرتروز زانو از آن‌ها کمک بگیرید، به شرح زیر است:​

 

[KHAZAAN]

۱. پیشگیری آرتروز زانو با نشستن و ایستاندن
​

یکی از راه‌هایی که می‌توان با کمک آن عضلات چهارسر ران را تقویت کرد، همین حرکت است. برای این کار بهتر است دست‌ها را روی سینه قرار دهید و به صورت صاف روی زمین یا صندلی بنشینید. سپس به آرامی بایستید و همین حرکت را برای حدود بیست بار تکرار کنید. مسلما پس از چند ماه، دامنه حرکتی مفصل زانو به مقدار زیادی افزایش پیدا می‌کند.​

 

[KHAZAAN]

۲. حرکت کیک بک، موثر در تقویت همسترینگ​

از دیگر حرکت‌هایی که به عنوان یک روش پیشگیری از آرتروز زانو می‌توان انجام داد، کیک بک است. در این حرکت باید صاف بایستید و یک پای خود را به گونه‌ای خم کنید تا پاشنه آن به باسن برسد. به مدت چند ثانیه پا را نگه دارید و سپس آن را رها کنید. به ترتیب برای هر پا حدود ده تا بیست بار این حرکت باید تکرار شود.​

 

[KHAZAAN]

۳. دور کردن زانوها در حالت خوابیده​

به جهت اینکه فشار از روی زانوها حذف شود، بهتر است عضلات باسن را تا حد امکان نرمش دهید. یکی از بهترین حرکات به این صورت است که به یک طرف بخوابید و زانوها را با زاویه عمود نسبت به ران به هم بچسبانید. در ادامه زانویی که به طرف بالا قرار دارد را به مدت چند ثانیه از دیگری فاصله دهید. این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.​

 

[KHAZAAN]

۴. کشش عضلات چهار سر​

برای انجام این حرکت بهتر است روی شکم دراز بکشید و بازوهای خود را به طرف جلو قرار دهید. در ادامه هر پا را به صورت جداگانه تا جایی خم کنید که بتوان با دست، مچ آن را گرفت. این حرکت با کشش عضلات چهار سر ران، در بهبود عملکرد مفصل زانو کمک‌کننده خواهد بود.​

 

[KHAZAAN]

اصلاح دفورمیتی‌ زانو، پیشگیری به موقع از آرتروز
​

برخی از بیماران ممکن است به بعضی دفورمیتی‌های مرتبط با مفصل زانو دچار باشند. به عنوان مثال برخی از افراد با زانو ضربدری یا حتی پرانتزی همراه هستند. این نوع اختلالات روی زانوها در گذر زمان فشار زیادی وارد می‌کند. به همین علت در صورت ابتلا به چنین عارضه‌ای، به عنوان یک روش پیشگیری از آرتروز باید برای درمان هر یک اقدام کنید.​