متافیزیک تکنیک خوابیدن در ۶۰ ثانیه

[ܩܣߊܟٜߺܝ]

این تکنیک که بر دو روش نحوه تنفس و شل‌کردن عضلات شما تمرکز دارد، به شما کمک می‌کند ذهن خود را آرام کنید و به خواب بروید.

روش تنفس ۴-۷-۸

با تمرین به این روش تنفس، قدرت مراقبه و تجسم را با هم مخلوط می‌کنید.

بگذارید ل***ب‌های شما هنگام بازدم تکان‌تکان بخورد و هنگام بیرون آمدن هوا از دهان خود صدای خفگی ایجاد کنید.

سپس ل***ب‌های خود را ببندید و بی‌صدا از طریق بینی خود دم با ۴ شماره انجام دهید.

سپس ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید.

بعد از آن، بازدم را به آرامی در ۸ ثانیه انجام دهید. (به حالت شماره ۱ و با صدای فوووو)

در پایان هر چرخه، از فکر کردن به آن خودداری کنید و سعی کنید آن را بی‌فکر انجام دهید.

این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش‌بینی شده...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.