- نویسنده موضوع
- #1
صبحانه
- ۳۰ گرم دانه به همراه یک فنجان لبنیات
- ۳۰ گرم پروتئین بهعنوانمثال ۱۲ عدد بادام
- ۲/۱ فنجان میوه مانند ۲/۱ سیب سبز
- ۱ فنجان لبنیات یا معادل آن
میان وعده
- ۳۰ گرم غلات کامل
- ۳۰ گرم پروتئین مانند ۱ قاشق غذاخوری مغز یا کرهی دانه
- آب
ناهار
- نان غلات
- ۶۰ گرم پروتئین انتخابی
- ۱ فنجان سبزیجات بهعنوانمثال گوجهفرنگی، کاهو، خیار و…...